Какие закуски вызывают кошмары и бессонницу?
Любимая закуска, съеденная перед сном, может вызвать не только кошмары, но и заставить вас не косоглазиться. И если это удастся, то сон будет беспокойным. Шоколад, груши или, может быть, пицца? Что есть перед сном и чего избежать?
Чтобы помочь вам засыпать быстро и вкусно, мы помогаем себе различными травяными препаратами, настоями или горячим чаем. Некоторые принимают снотворное. Однако мы не понимаем, что некоторые продукты, съеденные непосредственно перед сном, могут привести к бессоннице. Другие, в свою очередь, могут мечтать о кошмарах.
Уже отец медицины Гиппократ сказал, что между диетой и сном тесно связана. Не все, что нам нравится, подходит для ужина. Две тысячи лет спустя канадские ученые рассмотрели эту тему.
Исследователи проверяли, какие блюда у молодых людей были в беспокойных снах. В исследовании приняли участие 396 студентов канадского университета. Ученые спрашивали их о своей диете, о том, как они спали и какие сны у них были, каков был их день.
Эксперимент длился две недели и позволил составить список продуктов питания, которые мешают спокойному ночному сну. Результаты были опубликованы в журнале Frontiers in Psychology.
У студентов, которые ели острые соусы перед сном, трудно было уснуть. Их сон был беспокойным, и они часто просыпались ночью.
Пряные пищевые продукты меняют температуру тела, что, в свою очередь, влияет на фазы сна, нарушает их. Это не означает, однако, что мы должны полностью отказаться от острых соусов. Просто ешьте их шесть часов, прежде чем мы ложимся спать.
31 процент все предметы, которые ели шоколад перед сном, сообщали о странных снах. Тревожные сны также появились после употребления какао и еды прямо перед остальной частью шоколада. Эта сладкая закуска содержит не только сахар, но и кофеин и теобромин. Кофеин затрудняет сон, и теобромин стимулирует сердце и расширяет кровеносные сосуды.
Блюда, содержащие много сахара, влияют на работу мозговых волн и могут вызвать кошмары.
Соки не рекомендуется перед сном. Они содержат подсластители. Если вы хотите иметь немного сока, вы можете немного разбавить его водой.
Жирные закуски, такие как чипсы, также мешают сну. Тело должно «справляться» с такой дозой жира. Вместо чипсов, есть горсть орехов или моркови.
Наггетс и картофель-фри тоже не очень хороший выбор. Участники рассказали о кошмарах после них.
Паста - богатый источник углеводов, которые превращаются в жир. Это долгая работа для пищеварительной системы. Паста также является калорийной бомбой.
Они содержат много волокон, что вызывает чувство сытости, наполненности, которое может вызвать проблемы с засыпанием. Цветная капуста, китайская капуста, лук и бобовые вызывают вздутие живота. Это не способствует спокойному сну. Мы можем чувствовать болезни желудка.
Фрукты также не рекомендуется перед сном. Они содержат простые сахара, которые являются источником энергии, необходимой в течение дня, а не обязательно ночью. Сон может нарушить наши плоды, которые действуют на диуретик - крыжовник, чернику, груши, клубнику и клюкву.
Также не рекомендуется пить алкоголь перед сном. Даже если нам удастся быстро и глубоко заснуть на нем, хороший ночной сон короткий. Участники исследования сообщили, что они часто просыпаются после алкоголя.
комментариев