Может ли час тренировок компенсировать сидение 23 часа в день?
Я просыпаюсь. Я сижу за своим столом. Я встаю на обед. Я сижу за своим столом. Я готовлю ужин. Я сижу на диване. Может быть, просто возможно, я выхожу из дома на прогулку или бегаю вечером - а потом я прихожу домой и ложусь спать. Это моя жизнь сейчас.
Конечно, нет оправдания - я мог бы сделать домашнюю тренировку, если бы захотел. Но, как тот, кто обычно поднимает вес в спортзале, использование мешков с мукой вместо штанги оказалось довольно демотивирующим. Плюс, когда все, что я делаю до конца дня, это бездельничаю, возникает вопрос - может ли тренировка в течение часа фактически компенсировать склонность к остальным 23 часам дня?
Ну, по мнению наших любимых экспертов по фитнесу, это определенно может. Фактически, для всех нас волнует, сколько упражнений нам нужно сделать, чтобы компенсировать все шаги, которые мы больше не совершаем, выходя из дома, по-видимому, даже 30 минут - это здорово.
«От 30 минут до одного часа идеально», - говорит Grazia влиятельный специалист по фитнесу Крисси Села. «Я бы также порекомендовал выйти на прогулку 30 минут на свежий воздух, а также на тренировки. Если вы можете тренироваться на улице, это даже лучше.
Диван Комбринк, главный тренер Клиники очищения Хера-Григгс в Urban Retreat, согласен с этим. «Совершить 30-минутную прогулку, чтобы подышать свежим воздухом, - это действительно хороший вариант, очевидно, в изоляции», - говорит он. «Дома старайтесь поднять частоту сердечных сокращений более 120 ударов в минуту в течение 30 минут - это будет очень полезно для общего состояния здоровья и физической подготовки».
Когда дело доходит до подъема кардио, Крисси говорит, что в это странное время вашим лучшим другом будет тренировка по всему телу, и любой тип тренировок HIIT. Диван добавил, что «упражнения, такие как прыжки с приседом, альпинисты, бокс по теням, бег вверх и вниз» Лестницы и боковые тасовки - все отлично.
Но как насчет тех, кто, как и я, более привык к весу, чем круче? Можете ли вы добиться массового роста мышц, подняв несколько предметов домашнего обихода?
«Как правило, вы можете поддерживать свою физическую форму и наращивать мышечную массу, если продолжаете заниматься спортом, кардио-тренировками и тренировками даже дома», - говорит Диван. «Использование этого времени в помещении - это хорошая возможность взглянуть на мягкие ткани и возможные ограничения подвижности. Вы можете очень легко работать над повышением стабильности и прочности сердечника дома, поскольку вам не нужно оборудование или много места ».
Так что ты можешь сделать? Ну, Диван советует получить несколько полос сопротивления, если это возможно.
«Лучший способ сделать тяжелую атлетику или« тренировку гипертрофии »- это использовать полосы сопротивления, это очень легко и дает отличные результаты», - говорит он. «Используйте методы предварительной усталости с небольшими мышечными группами, прежде чем перейти к изоляции определенной группы мышц. Использование этого метода означает, что когда вы тренируете мышцу, которая уже немного утомлена, вы можете получить хороший мышечный насос, просто используя вес тела ».
И для Крисси, сейчас самое подходящее время, чтобы сосредоточиться на питании, пробовать новые вещи и извлекать максимальную пользу из того, что у вас есть для занятий спортом.
«Следите за своим белком и следите за тем, чтобы вы соответствовали своему питанию», - советует она. «Используйте это как время, чтобы добиться того, чего у вас никогда не было раньше. Если у вас никогда не было времени на тренировку, используйте это как оправдание, чтобы наконец начать. Если у вас никогда не было времени готовить себе еду, теперь вы должны попробовать новые рецепты, чтобы найти то, что подходит именно вам! Посмотрите на вещи с положительной стороны.
«Что касается тренировок, сосредоточьтесь на темпе, диапазонах повторений и использовании веса в доме», - добавляет она. «Но не расстраивайтесь, вы не потеряете весь свой прогресс - используйте это как время для отдыха!»
Если вы хотите попробовать приложение Krissy - приложение Tone & Sculp - оно доступно от 13,99 фунтов стерлингов в App Store и в Google Play.
Читать далее:
Коронавирус: как ухаживать за психическим здоровьем во время блокировки
Коронавирус: что означает локализация в Великобритании?
Действительно ли люди занимаются сексом гораздо чаще, чем в детском бум?
комментариев