Вы действительно можете биохакать свои гормоны?
Слово «биохакинг» звучит как что-то прямо из научной фантастики, вызывая в воображении образы неолюционистов Сироты Блэка, которые возятся с генетикой и вживляют гаджеты в свои тела. В последнее время этот термин стал модным словом для технарей из Кремниевой долины, которые стремятся быть «постчеловеками» (их слова); технологическая альтернатива тяжелой работе в тренажерном зале, обретению уверенности и, для некоторых, конечно, «подбору девочек». Ницца.
Но за пределами пузыря техно-браков это растущая тенденция и в реальном мире, особенно, кажется, среди некоторых женщин.
Согласно Flux Trends: «Биохакеры поощряют демократическое технологическое развитие человечества своими руками. Биохаки варьируются от абсурдных (например, вживление мигалок в руки для развлечения) до гениальных (устройства своими руками, которые позволяют людям« видеть »звуки. или «слышать» цвета) ». Некоторые женщины, занимающиеся бодхакингом, даже считают, что медная ВМС - это разновидность имплантата киборга.
Биохакинг, или биологическое улучшение своими руками, - это широкое движение. В то время как «био-панки» и «гриндеры» занимаются этими экстремальными модификациями тела в стиле киборгов, «самодельные биологи» экспериментируют с генной терапией, а «нутригеомики» используют пищу и добавки, чтобы «взломать» свою биологию и улучшить свое здоровье. И здесь на помощь приходит синхронизация цикла - или гормональный биохакинг.
В сообщении в блоге 2017 года Алисы Витти, автора книги «Женский кодекс» и основателя гормонального центра FLO Living, объясняется, что: «[Как женщине] вам просто нужно поддерживать свои циклические закономерности и потребности эндокринной системы в питании ... Это означает, что вы может пройти через биохак к легкому периоду без симптомов за очень короткое время! "
Звучит здорово, правда? И поскольку многие молодые женщины все больше разочаровываются в гормональной контрацепции, неудивительно, что растет интерес к более естественным способам управления менструальным циклом.
51-летняя Сара Панцетта практикует метод осведомленности о фертильности (FAM) с тех пор, как в 1995 году она перестала принимать таблетки из-за страха перед общественным здоровьем. FAM - это форма планирования семьи, ставшая известной благодаря контрацептивному приложению Natural Cycles, где женщины отслеживают свою температуру и другие показатели биологической фертильности, такие как цервикальная слизь, для расчета фертильных и нефертильных дней своего цикла.
«Я думаю, что подозрение на таблетку всегда было, но раньше оно было немного радикальным. Сейчас мы наблюдаем больше отката, в основном благодаря таким людям, как Холли Григ-Сполл (автор книги« Подсластить таблетку ») и работе Вики Спратт. о кампании «Без ума от таблеток», - говорит она.
Конечно, отслеживание менструаций и фертильности - это одно, но можно ли «биохакать» свой менструальный цикл? Идея «синхронизации цикла» заключается в том, чтобы использовать пищу и добавки для контроля гормонов и лечения таких симптомов, как вздутие живота, прыщи, ПМС и менструальные боли. Но обмен сообщениями может показаться немного запутанным.
Если вы посмотрите на некоторые из хэштегов Instagram - #cyclesyncing и #floliving - это всего лишь пара - вас простят за то, что вы подумаете, что это просто еще одна мода на здоровье. Зеленые коктейли и чаши Будды в стиле «чистой еды» имеются в большом количестве. За всеми разумно звучащими советами по образу жизни вы также найдете более экстремальные детокс-диеты с «гормональным очищением», которые, по словам эндокринолога доктора Хелен Симпсон из больницы Лондонского университетского колледжа (UCLH), «очистят ваш кишечник, но не очистят. твои гормоны ».
Другой вариант, известный как «цикл семян», включает в себя употребление в пищу разных семян (тыквы, льна, кунжута и подсолнечника) на разных этапах цикла, и, конечно же, индустрия здоровья не испытывает недостатка в закусках и добавках для «балансировки гормонов», которые вы можете потратите деньги на поддержку этих хаков.
Но работает ли что-нибудь из этого? Доктор Симпсон, который пишет в Твиттере как @Hormone_Doc, настроен скептически. «Диета никак не повлияет на работу ваших гормонов. Некоторые продукты содержат эстроген, но его количество слишком мало, чтобы повлиять на уровень гормонов», - говорит она.
«Хорошая диета и уход за собой помогут улучшить ваше общее самочувствие, поэтому вполне могут улучшить гормональные симптомы, такие как ПМС или проблемы с пищеварением, но это не влияет напрямую на колебания гормонов. Вот где, я думаю, граница стирается», - добавляет она. , «Если вы действительно хотите управлять своими гормонами, непрерывный прием таблеток - без семидневного перерыва - дает вам постоянный уровень гормонов, чтобы у вас не было этих взлетов и падений».
Что касается добавок, говорит доктор Симпсон, в них нет необходимости, если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, но вряд ли они причинят вред, если вы не примете их в слишком высоких дозах. Сара, которая раньше работала в сфере общественного здравоохранения, недавно написала в блоге о своем опыте использования магния в качестве естественного средства от боли во время менструации после прочтения Руководства по восстановлению менструаций натуропата Лары Бриден.
«Я опасалась подхода Лары… Все добавки, которые она рекомендовала, заставляли меня нервничать», - пишет Сара, но «одна добавка, которую она настоятельно рекомендует, - это магний». Ознакомившись с советами на веб-сайте NHS, Сара приняла добавку магния и была приятно удивлена, обнаружив, что у нее прекратились месячные, хотя она также испытывала слабительный эффект, пока не снизила дозу.
Для женской команды, создавшей приложение для отслеживания циклов Moody Month, ключевым моментом является предоставление женщинам информации об их теле, основанной на фактах. Приложение позволяет пользователям отслеживать свои симптомы в течение месяца и лучше понимать, как на них влияют колебания гормонов, а также давать советы своей команды экспертов - терапевта, диетолога, когнитивного нейробиолога, гинеколога, личного тренера и инструктора по йоге - по вопросам ведения дел. с этими симптомами в целом.
Основатель компании Эми Томсон говорит: «Мы пытаемся уменьшить чувство вины, которое женщины испытывают по поводу своего настроения, и улучшить их отношения со своим телом». Когда дело доходит до биохакинга, она добавляет: «Наша точка зрения на самом деле не в« контроле гормонов », а в предоставлении инструмента, который будет поддерживать вас на протяжении всего цикла».
Как указывает д-р Симпсон, разные гормоны влияют на разных женщин по-разному: одни более чувствительны к прогестерону, а другие - к эстрогену, поэтому более персонализированный подход Moody Month, кажется, имеет смысл с точки зрения определения того, что нормально для вас лично.
«Понимание четырех фаз вашего менструального цикла и того, какие настроения или симптомы могут вызывать эти гормональные колебания, может быть чрезвычайно вдохновляющим и помочь вам спланировать периоды, которые, как вы знаете, могут быть более сложными, - объясняет местный диетолог Moody Month Лола Росс.
Например, во время менструации Moody Month рекомендует: «Хорошее сочетание постных белков, полезных жиров и сложных углеводов с низким ГИ, таких как корнеплоды, цельнозерновые и тушеные блюда из бобовых, [для] поддержки энергоемкого процесса менструации. "
Пищевые добавки могут быть полезны для некоторых людей, добавляет Лола, «и мы действительно гордимся высококачественными, хорошо изученными продуктами, которые мы курировали в нашем магазине, но они не подходят всем. Мантра любого диетолога - всегда« еда » первый'."
Когда дело доходит до наделения женщин более глубокими знаниями о том, как работает их тело, идеология, лежащая в основе таких тенденций, как синхронизация цикла, несомненно, хорошая вещь - при условии, что мы должным образом оснащены, чтобы делать осознанный выбор. Так что, хотя, вероятно, нет ничего плохого в том, чтобы настроить свой рацион и посмотреть, что работает для вас, помните, что не все источники информации равны.
Проверьте учетные данные того, кто дает совет, и помните, что некоторые «быстрые решения» могут иметь лишь ограниченные или анекдотические доказательства, подтверждающие их. Если вас беспокоит уровень гормонов, нет необходимости покупать тест на гормоны в Интернете - ваш терапевт может предоставить бесплатный анализ крови NHS, чтобы определить, есть ли клинический дисбаланс. Наконец, остерегайтесь тех, кто обещает чудодейственное лекарство от таких медицинских проблем, как СПКЯ, эндометриоз и миома, и проконсультируйтесь со своим гинекологом, прежде чем проверять эти утверждения.
комментариев